Комплекс вправ для очей для профілактики
комп’ютерного зорового синдрому
Примiрний перелiк вправ для зняття зорової втоми,
що виконується вдома
1. Мiцно заплющити очi на 3-5 секунд, потiм розплющити їх на 3-5 секунд, повторити 6-8 разiв. Вправа знiмає втому, змiцнює м’язи повiк, сприяє полiпшенню кровопостачання, розслабленню м’язiв ока.2. Швидко моргати протягом 1-2 хвилин. Вправа сприяє полiпшенню кровообiгу. 3. Дивитись у далину прямо перед собою 2-3 секунди. Поставити палець правої руки по середнiй лiнiї обличчя навпроти перенiсся на вiдстанi 25-30см вiд очей. Перевести погляд на кiнець пальця i дивитись на нього двома очима 3-5 секунд. Опустити руку. Повторити 10-12 разiв. Вправа знiмає втому акомодацiйного м’яза, полегшує зорову роботу на близькiй вiдстанi. 4. Закрити повiки. Проводити масаж їх з допомогою рухiв по колу пальцями протягом 1 хвилини. Вправа знiмає спазм м’язiв очей i полiпшує кровопостачання. 5. Поставити палець правої руки по середнiй лiнiї обличчя на вiдстанi 25-30см вiд очей. Дивитись двома очима на кiнець пальця 3-5 секунд. Закрити долонею лiвої руки лiве око на 3-5 секунд. Забрати долоню, дивитись двома очима на кiнець пальця 3-5 секунд. Потiм аналогiчна вправа виконується при фiксацiї пальця лiвої руки з прикриттям правого ока. Повторити 5-6 разiв. Вправа сприяє роботi обох очей. 6. Голова нерухома. Вiдвести напiвзiгнуту праву руку в бiк. Повiльно переміщувати палець справа налiво i злiва направо, стежити очима за пальцем. Повторити 10-12 разiв. Вправа змiцнює м’язи ока горизонтальної дiї i удосконалює їх координацiю. 7. Одночасно трьома пальцями лiвої руки легко натиснути на верхню повiку лiвого ока i трьома пальцями правої руки легко натиснути на верхню повiку правого ока. Через 1-2 секунди зняти пальцi з повiки. Повторити 3-4 рази. Вправа полiпшує циркуляцiю внутрішньоочної рідини. 8. Дивитись у далину перед собою 2-3 сек. Потiм перевести погляд на кiнчик носа на 3-5 сек. Повторити 6-8 разiв. Вправа розвиває здатнiсть утримувати погляд на близькiй вiдстанi. 9. Голова нерухома. Пiдняти напiвзiгнуту праву руку вгору. Повiльно перемiщувати палець згори вниз i стежити за ним очима. Повторити 10-12 разiв. Вправа змiцнює м’язи очей вертикальної дiї i вдосконалює їх координацiю. 10. Голова нерухома. Витягнути напiвзiгнуту руку вперед i вправо. Виконати рукою на вiдстанi 40-50 см вiд ока повiльнi руки по колу за годинниковою стрiлкою і стежити при цьому очима за кiнцем пальця. Виконати цю вправу лiвою рукою, здiйснюючи рухи по колу проти годинникової стрiлки. Повторити 3-6 разiв. Вправа розвиває координацiю рухiв очей i сприяє змiцненню вестибулярного апарату. 11. Голова нерухома. Пiдняти очi вгору, опустити вниз. Повернути очi в правий бiк, потiм в лiвий. Повторити 6-8 разiв. Вправа удосконалює складнi руки очей. 12. Голова нерухома. Пiдняти очi вгору. Зробити ними рухи по колу за годинниковою стрiлкою, проти годинникової стрiлки. Повторити 3-6 разiв. Вправа сприяє розвитку складних рухiв очей i пiдвищує стiйкiсть вестибулярних реакцiй. 13. Голова нерухома. Пiдняти очi вгору, опустити вниз. Повернути очi вправо, потiм влiво. Повторити 6-8 разiв. Вправа розвиває здатнiсть очних м’язiв до статичної напруги. 14. Ноги поставити на ширину плечей. Голову опустити, подивитись на носок лiвої ноги (зафiксувати точку). Пiдняти голову, подивитись у правий верхнiй куток кiмнати. Опустити голову, подивитись на носок правої ноги. Пiдняти голову, подивитись у верхнiй лiвий куток кiмнати. Повторити 3-6 разiв. Вправа сприяє полiпшенню координацiї рухiв очей i голови. 15. Витягнути руки вперед на ширину плечей на рiвнi очей. Подивитись у правий верхнiй куток кiмнати. Перевести погляд на кiнцi пальцiв лiвої руки. Подивитись у верхнiй лiвий куток кiмнати. Перевести погляд на кiнцi пальців правої руки. Повторити 6-4 рази. Вправа розвиває складнi координацiйнi рухи очей. 16. Стати перед вiкном. На вiдстанi 25 см на рiвнi очей на вiкнi прикрiпити мiтку (дiаметр 2-3 мм). По черзi фiксувати то мiтку, то який-небудь об’єкт за вiкном, який мiститься на рiвнi мiтки на вiддалi не менше 1 м. Першi 3 днi вправу продовжувати 3 хвилини, потiм 3 днi — 5 хвилин i 7 хвилин кожний наступний день. Вправа розвиває здатнiсть оцiнювати вiдстань i координує роботу внутрiшнiх і зовнiшнiх м’язiв ока. Примiтка. Вправи 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13 виконують сидячи, а вправи 3, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 16 — стоячи. Якщо хворому призначено носити окуляри постiйно, то всi вправи, за винятком 4 i 7, виконують в окулярах.
Примiрний перелiк вправ для профiлактики зорової втоми i короткозоростi, що виконуються на заняттях
1. Відкинутись на бильце стiльця. Вдихнути. Нахилившись уперед до кришки парти, видихнути. Повторити 5-6 разiв.2. Вiдкинутись на бильце стiльця, прикрити повiки, мiцно заплющити очi, вiдкрити повiки. Повторити 5-6 разiв. 3. Руки на пояс. Повернути голову вправо, подивитись на лiкоть правої руки, повернути голову влiво, подивитись на лiкоть лiвої руки, повернутись у вихiдне положення. Повторити 5-6 разiв. 4. Пiдняти очi догори, виконати ними рухи по колу за годинниковою стрiлкою, потiм зробити ними рухи по колу проти годинникової стрiлки. Повторити 5-6 разiв. 5. Руки витягти уперед, подивитись на кiнчики пальцiв, пiдняти руки вгору (вдихнути), стежити очима за руками, не пiднiмаючи голови, руки опустити (видих). Повторити 4-5 разiв. 6. Подивитись прямо перед собою на класну дошку 2-3 сек, перевести погляд на кiнчик носа на 3-5 сек. Повторити 6-8 разiв. 7. Закрити повiки. Протягом 30 сек проводити їх масаж кiнчиками вказiвних пальцiв. Примiтка. Усi вправи виконуються сидячи. Фiзкультхвилинку проводить викладач.
за матеріалами сайту "Класна оцінка"
|
Примерный перечень упражнений для профилактики зрительной усталости и близорукости, выполняемый на занятиях
1. Откинуться на спинку стула. Вдохнуть. Наклонившись вперед к крышке парты, выдохнуть. Повторить 5-6 раз.
2. Откинуться на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5-6 раз.
3. Руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
4. Поднять глаза кверху, выполнить ими движения по кругу по часовой стрелке, затем сделать ими движения по кругу против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.
5. Руки вытянуть вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдохнуть), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.
6. Посмотреть прямо перед собой на классную доску 2-3 сек, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.
7. Закрыть веки. В течение 30 сек проводить их массаж кончиками указательных пальцев.
|
Сторінки
- Державні документи
- Виховна робота
- Літо
- Бібліотека
- Дистанційне навчання
- БЕЗПЕРЕРВНА ПРАКТИКА
- Педагогіка. Нова українська школа
- Програмування
- МНУМ
- Інформатика
- Мистецтво
- ЯДС
- Технології
- Англійська мова
- Математика
- Аудіотека
- Відеотека
- ПЛАТФОРМИ ТА ІНСТРУМЕНТИ ДЛЯ НАВЧАННЯ ОНЛАЙН
- Для батьків
- Учням
- Корисні посилання для батьків та дітей
- Цеглинки Lego
- Сценарії
- Фізкультхвилинки
- Фізкультхвилинки
- Події
- Мої досягнення
- Руханки
- ТЕМАТИЧНІ ТИЖНІ 1 КЛАС
- Документація вчителя початкових класів
- ДИСТАНЦІЙНЕ НАВЧАННЯ
- МАЙБУТНІМ ПЕРШОКЛАСНИКАМ
- ЦІКАВЕ НАВКОЛО НАС
- ЦІКАВИНКИ ПРО УКРАЇНУ
- LearningApps.org
- Мультфільми
- КОРИСНІ ПОСИЛАННЯ ДЛЯ ДІТЕЙ
- БАТЬКАМ
- Психология
- Проект
- Гіперактивна дитина
- РОЗВИТОК ЕМОЦІЙНИХ ПОЧУТТІВ У ДІТЕЙ
- ІННОВАЦІЇ
- НУШ. ВИВЧЕННЯ АБЕТКИ
- СТОРІНКА КЛАСНОГО КЕРІВНИКА
- ПЕДАГОГІЧНА СТУДІЯ
- ЕЛЕКТРОННЕ НАВЧАННЯ
- ДОВІДНИК ВЧИТЕЛЯ
- НАВЧАЄМОСЬ ГРАЮЧИСЬ
- Методична копілка
- Корисні сервіси та інструменти вчителя
- ВАЛІЗА КОРИСНОСТЕЙ
- ІДЕЇ НУШ
- НУШ
Вправи для зняття зорової напруги
Підписатися на:
Дописи (Atom)
Немає коментарів:
Дописати коментар